Calentamiento y cómo caer bien

Todo el mundo se cae. Es parte del skate. Calentar y aprender a caer bien no lo evita, pero puede hacer que un golpe no se vuelva una lesión, y que sigas patinando más tiempo.

Calienta

Los músculos y las articulaciones fríos se lastiman más fácil. Antes de intentar trucos:

1. Rueda unos minutos. Empuja, haz carving, mueve las piernas.
2. Trucos fáciles primero. Ollies, shove-its, lo que se sienta cómodo.
3. Estira piernas, tobillos, caderas y muñecas.
4. Después sube a lo más difícil.

Caer

• No estires los brazos rígidos. Las muñecas se rompen así.
• Encógete y rueda. Reparte el golpe en el hombro y la espalda, no en un solo punto.
• Dobla las rodillas al ir hacia abajo.
• En las rampas, deslízate sobre las rodilleras. Cae de rodillas y deslízate por la rampa.
• Relájate. Un cuerpo tenso se lastima más.

Usa protecciones

• Casco: protege la cabeza. Es la pieza más importante.
• Rodilleras: esenciales en rampas y bowls.
• Muñequeras: ayudan a proteger las muñecas.
• Coderas.

Las protecciones sirven sobre todo en transition, donde las caídas son más rápidas y más fuertes.

Un ejemplo: un golpe en una rampa

Leo se cae en una mini ramp: la tabla se le va y él cae. En vez de sacar las manos, cae de rodillas y se desliza por la rampa sobre las rodilleras. Se levanta, agarra la tabla y lo intenta de nuevo.

Saber cuándo parar

• Las piernas cansadas causan malas caídas. Si te tiemblan, toma un descanso.
• Si estás lastimado, para. No patines con dolor.
• Si te golpeaste la cabeza, para y que te revisen.

Una rutina simple de calentamiento

1. Dos o tres minutos rodando: empuja, haz carving, rueda tranquilo.
2. Círculos de tobillo: para los dos lados, los dos tobillos.
3. Balanceos de pierna: adelante y atrás, y de lado a lado.
4. Círculos de cadera.
5. Círculos y estiramiento de muñecas.
6. Trucos fáciles: ollies, shove-its, manuals, unos de cada uno.
7. Después, tu sesión.

Caer hacia adelante

Cuando caes hacia adelante, el instinto es sacar las manos. En vez de eso:

1. Mete la barbilla para proteger la cabeza.
2. Gira un poco para caer en el hombro, no en las manos.
3. Rueda.

Si tienes que poner las manos, dobla los codos para suavizar el golpe.

Caer hacia atrás

Cuando caes hacia atrás:

1. Mete la barbilla para proteger la cabeza.
2. Siéntate en el trasero, en vez de echar las manos hacia atrás.
3. Rueda sobre la espalda para repartir el golpe.

Caer en rampas

En rampas y bowls:

1. Cae de rodillas si traes rodilleras.
2. Deslízate por la rampa sobre las protecciones.
3. Mantén las manos arriba, lejos de la rampa.

Por eso las rodilleras importan tanto en transition.

Practicar las caídas

Suena raro, pero practicar las caídas ayuda. En pasto o en una colchoneta blanda, practica:

• Encogerte y rodar hacia adelante.
• Sentarte y rodar hacia atrás.
• Deslizamientos de rodillas con protecciones, en una rampa.

Mientras más practicas, más lo hace tu cuerpo solo cuando te caes fuerte.

Después de un golpe

1. Quédate en el suelo un momento. Revísate.
2. Muévete despacio. Revisa muñecas, tobillos, rodillas y cabeza.
3. Si algo duele mucho, deja de patinar por hoy.
4. Si te golpeaste la cabeza, para y que te revisen, aunque te sientas bien.

Protecciones que te queden

Las protecciones solo sirven si te quedan. El casco tiene que quedar derecho en la cabeza, cubrir la frente y no moverse cuando la sacudes; abrocha la correa. Las rodilleras tienen que quedarse sobre las rodillas cuando te arrodillas y te deslizas, no girarse a un lado. Las muñequeras tienen que quedar firmes sin cortarte la circulación. Las protecciones flojas se mueven justo cuando las necesitas.

Patina a tu nivel

La mayoría de los golpes feos vienen de intentar algo demasiado grande demasiado pronto: un drop muy alto, unas escaleras a las que todavía no llegas, un bowl más profundo de lo que estás acostumbrado. Sube en pasos chicos, y aprende primero la versión del truco que está un nivel más fácil. El progreso se siente más lento, y vas a pasar mucho menos tiempo lesionado.

Agua y descansos

Las sesiones largas al sol te cansan más rápido de lo que notas. Toma agua, haz pausas cortas entre intentos y siéntate unos minutos de vez en cuando. La capa de bebederos del mapa de spots ayuda cuando estás en un parque que no conoces.

Errores comunes

• No calentar.
• Sacar las manos.
• Sin casco.
• Patinar cansado.

Preguntas frecuentes

¿Necesito protecciones?

Ayudan, sobre todo en transition. El casco es lo más importante.

¿Cómo practico las caídas?

En pasto o en una superficie blanda, practica encogerte y rodar.

¿Cuánto caliento?

Unos minutos de rodar y de trucos fáciles.

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